修行人，别再熬夜啦！

中国每年熬夜死亡55万人。
某知名网站发布的全球睡眠调查数据显示，中国人平均入睡时间是在夜晚0点32分，其中97.21%的人都有过熬夜经历！
不知道什么时候开始，我们睡得越来越晚，总有做不完的事情，追不完的剧，玩不够的游戏和看不完的小说。。。
城市生活节奏快，白天在各种疯忙中没有自我，好不容易熬到晚上总算自由了，刷个朋友圈就十一二点了。才想起晚课和观修还没做，斗争一番过后，明早起来做吧。早上5点闹铃开始几波直到7点还是叫起不来！因为晚上睡得太晚，早上起床非常费劲，结果又开始一天的恶性循环。。。

01 为什么要熬夜

毋庸置疑，睡不着、不能睡、不想睡都会成为熬夜的抽象理由，但是熬夜究竟是自主选择，还是无奈之举？
为什么熬夜：网友的一些回答：
1.白天的世界太嘈杂，只有夜晚我才能静下心来思考。
2.我经常打游戏到早上……
3.白天上班，没时间做自己喜欢的事啊，或者偶尔加个班。
4.因为白天一直想着玩，到晚上才发现一天的计划根本没完成，又不甘心就这么睡去，不然一天就没了。
这些理由我们大致可以分成两拨儿，一种是自主选择：他们选择熬夜打游戏、看电视、玩手机。
另外一种则是被迫选择：尤其是在一线城市，高强度的加班的确会挤压个人时间。
但是工作任务过于繁重真的是长期熬夜的首要因素吗？还是我们没有提高自己效率，因拖延症导致的熬夜是首要因素呢？

02 熬夜的危害：变丑变胖 危害一、伤害皮肤
长时间熬夜会导致内分泌紊乱，也会影响到神经系统的循环，长期以往，就会出现皮肤干燥、缺乏光泽，而且内分泌失调还会导致粉刺跟黑头滋生，因此对肌肤的伤害是最为直接的。
危害二、打乱生物钟
人体有一个正常的生物钟，如果经常性熬夜就会使得生物钟紊乱，长期以往就会出现疲劳、精神不济，会直接反应到人体抵抗力上，如果是身体虚弱的人熬夜，还会导致各种疾病缠身。
熬夜的人群交感神经一直处于兴奋的状态，大脑无法好好休息，长期以往就会导致头晕、头痛以及记忆力减退的情况出现，长期以往，还会诱发神经衰弱以及失眠。
危害三、肥胖
熬夜会影响到人体内分泌，而内分泌紊乱会直接影响到代谢问题，脂肪代谢受到影响，就会使得肥胖出现。

03 熬夜来自于自律意识的缺失

作为修行人，我们都知道出离心、菩提心和证悟空性慧这三大关。也在努力不断地按照这个要求落实在日常生活中。
然而，白天因为自律的缺失，没有及时关照好自己的身口意，看新闻，玩手机，聊天，发呆...这些细微的看似平常的动作占用了我们本来可以高效完成各项工作和功课的时间，大大延迟了我们的效率。本来一个小时可以完成的事情，结果拖延到1个半小时，如此循环。
每个环节的时间分配因为我们的一步步拖延造成了不得不晚上熬夜才能把一天应该完成的工作和功课补完。
为什么拖延？深挖原因:
一是缺乏自律意识。没有养成什么时间做什么事情，合理安排自己作息时间的习惯和自律意识。
二是我们对外界的各种诱惑没有强大的出离心。一个很简单的例子，当看到一个好看的小说或者电视剧时候，我们会深陷剧情之中，无法自拔，直到看到结局才肯罢休。如果我们有强大的出离心，能够观察到这些背后的因缘和合，了无自性；再提起寿命无常等这些经常串习的正念，自然而然可以超越这些诱惑。随时放下对游戏、网络、聊天的执着，提起正念做更有意义的事情。

04 不熬夜，从养成良好的自律意识开始

李嘉诚：自律是一个成功者必备的能力。
苹果创始人史蒂夫·乔布斯这样说过：“自由从何而来？从自信来，而自信则是从自律来。”
如此信念下，才让乔布斯保持凌晨四点起床，每天必须在限定时间下完成工作。正是这种极强的自律才让乔布斯带领苹果走出低谷，创造出让后世的人到现在都津津乐道的作品。
自律是成功人士共同具备的一项可贵品质。一个常常朝三暮四，想到什么做什么，没一点计划性，而且做事往往做到一半就不做了不可能成为世间生活的成功人士，更不要说成为具备出世间功德的圣者了。
不熬夜，就从养成好的自律意识开始。到什么时间就做什么事情，给自己制定合理的作息时间表，不拖延，不拖拉。长久练习，一定能养成好的作息习惯和好的身体，这样才能有基础能保证日常的工作和修行的数量、质量。才有一个好的身体和清醒的头脑在工作生活中获得成就，在修行上获得闻思修的功德。

05不熬夜，从训练强大的出离心开始

上师仁波切：《时时正念》
多积累善根、福德，多提起善念、正念，每一天才算没有空度。

在日常生活中时时提起正念，在遇到对境的时候，能提起暇满人身、寿命无常的正念，能体会到轮回之苦，并有希求出离的愿望。我们的生命非常短暂，每一分钟都要合理利用，时时转念，才能积累今生解脱成就的资粮。
所以，要从日常生活中每一个微小的对境训练起来，只有这样，渐习渐远，在遇到大的对境面前才能把握自己的心态，才能以坚强的心力战胜对境的考验。
否则，如果连追剧这点诱惑都放不下，如何才能在临终关键时刻放下对轮回的贪恋，安然往生呢？

06 进阶，高端睡眠境界-梦光明

还有很多人熬夜不是因为白天拖延，是因为失眠。

上师仁波切：《你最需要的睡眠秘笈》
现在很多人睡眠都不好，非常苦恼。要么睡不着，要么做恶梦，要么睡得像死了一样，或者梦中做一些不好的事情......有些人又总是处在恐惧之中，晚上怕有鬼，把门窗都锁上还不放心。你把门锁上他们就进不来了？不可能！
这样真是可怜！其实用不着，你放松心情，把上师三宝观想在心间，给你加持发光，很快就会入睡。如果对观音菩萨特别有信心，就把观音菩萨观在心间入睡；如果对阿弥陀佛特别有信心，就把阿弥陀佛观在心间入睡；如果对自己的上师特别有信心，就把上师观在心间入睡。这样睡眠就会变成光明。刚躺下的时间是最关键的，如果在几分钟内能保持正念，那么整个晚上梦里都是光明的状态。
睡觉的姿势也很重要，若是姿势不对容易引起一些烦恼。身心是有密切关系的，身体没有调整好也影响心的清净。睡觉时应该采用吉祥卧的姿势，即右侧下卧，以足压足，右手放在右耳下，左手伸在左腿上，头朝北，脸朝西，这种姿势叫吉祥卧，也叫狮子卧。
现在很多人都有不好的睡眠习惯，随便躺着睡、趴着睡、仰着睡。脸朝下俯卧容易产生嗔恨等烦恼，脸朝上仰卧容易产生贪心等烦恼。以吉祥卧的姿势入睡，心里容易产生善念。若是习惯了以吉祥卧的姿势睡觉，也是很自然很舒服的。
莲花生大士讲过，离开这个世界的时候，若是能保持这种姿势，最起码可以不堕落恶趣，能获得人天的福报。若是还有一些其他更高的修法或者境界，能当下解脱或者成佛。家亲眷属或一些动物要离开这个世界的时候，我们可以帮他们以这种姿势离开。我们慢慢习惯了这样的姿势后，将来面对死亡时就不用别人帮助，自己就能保持这种姿势，这样至少不会堕落恶趣。
以这种姿势睡觉，然后把佛陀或上师观在心间，这叫梦光明的修法，晚上做梦也可以变成光明。这样在上师三宝的加持当中，在上师三宝的光明当中睡觉，一下子就会睡着，基本上不会做梦；即使做梦做的也是好梦——到天界享受天界的待遇，又到西方极乐世界，享受西方极乐世界的待遇。
睡觉时眼睛一闭就到西方极乐世界了，在那边闻法修行，享受那里的待遇；早上醒来又回到人间，度化身边这些有缘的众生。如果不想早上睡过头，就这样发愿：明天早上四点钟起床、五点钟起床......保持这样的意念而入眠，早上就不会睡过头。
这样多好啊，在生活当中修行，时时不离上师三宝的光明。既休息了，又生活了，还积福消业、增长福报智慧了，多好啊！