怎样坐禅：身的要点

身口意的三个要点，是基础中的基础。我们禅修的时候，以身口意行持的一切都要放下、暂停。比如：身不可以去做世间这些所谓的琐事，包括一些生活上的事情。不仅要停止做恶，也要停止行善。如转转经轮，捻念珠等都要暂时放下。身做到稳固、坚定、雄伟、不动摇、坦然而坐。

毗卢七座，主要是对身体的七个部位：双足、双手、双臂、双目、面、头、嘴唇，有特别的要求。

第一，两腿金刚跏趺座，也叫金刚座。金刚是不坏的意思，任何外在的魔等不仅无法毁坏，还能无坚不摧。

具体的姿态是：左腿放在右腿上，右腿放在左腿上，交叠而坐。对有些人来说这种坐姿非常难，是一个很大的挑战，因为从来没有盘过。很多农民、牧民能盘几个小时，是不是成就了？不一定。第一要对这种姿态有信心，真的相信它能降魔。有信心就有加持，没有信心就没有加持，是否有加持在于你的信心。

有的人最初可能做不到双盘就单盘，做不到单盘就散盘。但无论是哪种坐姿都要坐稳，双腿着地，不能翘着，有一种整个大地被自己压住的感觉。这是稳固。

世界有终结的时候，也就是我们所说的世界末日。当世界末日出现时，有一种风叫末劫风，这种风力量特别强大，会摧毁整个宇宙。我们在毗卢七座的时候，心里要有末劫风来了都无法动摇自己的感觉！这种感觉很重要，这是种信念，对我们的入定、静坐有很大的帮助！

把整个大地都压住了，天塌了地陷了也不怕，心里要有这种强烈的信念，有这种勇敢的心。就像《心经》里讲的，无有挂碍，无有恐怖。有挂碍就有恐怖，没有挂碍就没有恐怖。结金刚跏趺座也是放下的一种方法，你坐好了，放下了，就无有恐怖了，这是《心经》里讲的。“无有挂碍，无有恐怖，远里颠倒梦想……”很多人念的都非常流利，但是不知道什么叫无有恐怖。一切挂碍都没有了，心里就有一种感觉，世界末风来了，也拿自己没有办法，因为没有恐怖了。

现在不要说有海啸、地震，稍微有一点声音就吓得发抖，有什么可怕的？天塌了地陷了也不怕，能把我怎样？因为自我化空了，也就没有了。无论何种能量，即使再强大，对虚空也不起作用。一个道理。

第二，身体端正。我们上座的时候，应该是身体端正，身体斜着、歪着，都是后来养成的毛病。坐着的时候身体应该是直的，这叫端正，这都是我们应该养成的习惯，是我们的自然状态。身体端正了我们会更舒服。那身体要端正到何种程度？脊背竖直，如同一个一个铜钱摞起来一般。我们经常给大家讲，身直脉直，脉直心直。心没有形状，哪里会直？心直是心静的意思。身直了脉就直了，脉直了心自然就静了。密宗里修气脉明点就是为了心能静下来，因为要现前本具的光明。

第三，双手结定印。左手在下，右手在上，两拇指相对，放在肚脐下，不是放在胸前，也不是放在脚上。这样心当下就定了。然后两手手心向下，自然搭放在两个膝盖上，有整个大地被压住的感觉。这样坐，一切魔无法侵入。雄伟得跟兽中之王狮子一样，一切内外的魔都被降伏了，无法侵入自己身心。

第四，两臂放松、舒展，不要内收。这样能达到心静气沉的效果，这是很重要的。大家为什么无法进入状态？因为每个细节没有做好。如果做到了双臂放松、舒展，各种不舒服自然就消失了。

第五，头面端正。内收下颌，颈部微微前倾。这些细节都很重要，这都是要求。

第六，收敛双目，向下垂视鼻尖前方的虚空。现在大部分人都是闭着眼睛。在无上瑜伽里，闭上眼睛好比关闭了智慧之门。要目视鼻尖前方的虚空，大概在座垫前三米的位置。一切的显现都是自性、觉性的光芒，所以不要闭眼睛！有的人可能习惯了，不闭眼睛不舒服，不闭眼睛可能进入不了状态。这是养成的不好的习惯。将来修大圆满正行的时候，眼睛是必须要睁开的。

第七，嘴唇抿合，舌抵上腭，舌头触到上颚的位置。嘴不要闭的太紧，也不能张开，微微、轻轻地闭合。

保持坐姿，自然放松，可以长期这样静坐，有的可以几百年几千年地坐着。

我们从如下三方面做总结：稳固、坚定、雄伟。

稳固：整个大地像被自己压住了一样，世界末风没有办法动摇自己。

坚定：释迦牟尼佛在菩提座下上座的时候立下了誓言。我们上座的时候，也应该下决心。比如说在一个小时当中，出现再大的事情，地震来了，海啸来了，也不动摇，也不下座。海啸来了，地震来了，一个真正的修行者，成就者，应该像《世界末日》电影里演的老喇嘛一样。海啸到眼前了，还在为世界敲钟。这里讲的是修行人的境界。

坚定主要是决心。心里要这样想，只是七天的禅修，即使天塌了地陷了，也不间断传承，以这种精神、心态求法才能成就。其次，每座都不下座。

雄伟：主要是外在的姿势、姿态，但也要启发这种心态：我降伏了一切魔，一切魔无法侵入我的身心。

坚定指内在，主要讲的是心；雄伟指外在的姿态，但二者是相辅相成，相通的。

毗卢七座，就是身体的七个部位有特别的要求。有些人以这种身姿"坐“的时候很紧张，这种状态是种错误。其实毗卢七座坐好了应该是种轻松的状态，不是紧张的状态。虽然七个部位也调整了，或姿态也摆好了，但是细节的地方没有做好，尤其是心里没有真正的放松，所以处在紧张的状态中。

有些人就是这样，躺着或站着的时候很放松，一上座摆这种姿态的时候就紧张了，过一会儿身体就难受了。还是没有坐好，身和意要结合的，身放松靠的也是心。如果心里没有放松，身体也无法放松。心态和姿态都是很重要的。